女性健身的常识和误区?

  今天分享一下平时问我比较多的问题,也就是所谓的女生健身常见误区和问题,希望分享给更多人,对更多健身小白有一些帮助。

  想减肥是好事,但不要这么摧残自己的身体,适当的控制饮食,不是让你不吃饭,而是让大家蔬菜、碳水、蛋白质搭配着吃,合理营养的膳食。建议大家一日三餐都要吃,但吃的东西上要好好选择。

  长大肌肉是需要条件的,先不说别的,就说主要3点,雄性激素,大重量多次数的训练方法、高蛋白的摄入。男女身体条件不同,就拿雄性激素这一点来说,女生很少的,所以不用担心。如果真的那么好练,那些打比赛的女生也不用吃那么多苦,长年累月的去练,甚至很多会吃补充雄性激素的药物。所以不要瞎担心,注意锻炼方法,尽量每次做15~20次就可以。少组数多次数。

  给大家科普一个常识:没有所谓的局部减脂方法。最有效的减肥方法,其实是有氧运动(跑步、游泳、动感单车、有氧操等)。减肥,瘦都是全身一起瘦,所以才会有很多减肥下来后,别人说,你瘦了一圈。

  比如一个大胖子,瘦下来后,她不可能胸围不变,其它地方都变了。胸部其实大部分是脂肪,在减肥的过程中会消耗很正常,有一个办法会有些帮助,没有所谓的局部减脂方法,但可以局部增肌。就是瘦下来后再针对局部去塑形增肌。

  水果的含糖量很高,减肥的本质是消耗热量大于摄入热量,你吃主食少了,但吃的水果热量早已经超过主食的摄入。这也就是有部分人主食明明减少,为什么不瘦?因为水果吃多了。哈哈

  女生在经期,不建议做剧烈运动,尤其是前3天,建议休息(如果非要问可以做什么运动,建议慢走)之后那几天根据自己的身体情况而定,量力而行,不要硬撑。有的女生是怕3天不练就会长胖,就会掉肌肉。

  健身是一个日积月累的事情,3天不练就是很正常的休息,本来一个月中也需要拿出几天俩放松休息。之后再运动就好了,不要相信3天不练就会掉肌肉了。肌肉不是一天两天长上去的。

  健身改变是一个长年累月的事,健身是一种生活过方式,坚持下去就会得到很好的改变,不仅仅是身体,你的生活,你的朋友都会受到你积极的影响。

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